28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]
01/02 - 02 - 2014 DNT Regenracja DIETA: sobota - micha 90% bo wszedł jeden kieliszek wina białego niedziela - micha 100% Jako ze wszystko mnie boli ( czyt. plecy) znowu miałem weekend wyłączony bez biegów. jestem teraz na plastrach rozgrzewających i opokanie ( słaby jest). Zrzuty z diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18336cb4a8f542e1b19c456ceeff978f.png [...]
23-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Fifi pokarz no jakaś fotę bo [...]
[...] B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5 RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1 teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :) Kajzerki 2 szt B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299 Wołowina polędwica B 20,1/T 3,5/ WW 0/KCAL 114/ 20ILOŚĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 4,02/T [...]
[...] raz przypominam : tak wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo [...]
[...] raz przypominam : tak wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo [...]
[...] zainteresowanie z powodu wrogich relacji między nimi, ale nie wierzy, że byłoby to wyrównane starcie. „Ludzie oczekują dramaturgii. Jeśli zapytasz ludzi: „kto wygra?” 99, 100 procent powie Khabib, jak za pierwszym razem. Ludzie chcą zobaczyć wielkie dramatyczne przedstawienie. Jeśli mówisz o pieniądzach, to rewanż jest dobry. Jeśli mówisz o [...]
[...] 3 miesiące zleciały bardzo szybko. Każdy miesiąc przynosił nowe wyzwania, nowe ćwiczenia, których technikę trzeba było opanować. Miesiąc pierwszy i hardcorowa wytrzymka- 100 pompek- jest co wspominać. Miesiąc drugi i Wendler. Bardzo fajnie się „z nim „ ćwiczyło. No i miesiąc trzecie- 5x5, również coś nowego. Do tego wytrzymki, kosmiczny [...]
[...] wymiary bez zmian. W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda. Od dzis juz trzeba zaczac cos z soba robic ale jeszcze nie na 100%, zrobie kilka lekkich treningów + wyczyszcze miche jakies 4700kcal bedzie i od nastepnego tygodnia na pełnej p***zie. Dzisiejszy plec; MC Podciagnie szeroko nadchw. [...]
[...] kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +8mini nterwałów +15min aerobów no to zaczynamy dwa ostatnie tygodnie redukcji, już naprawdę na 100%, żeby potem nie siedział w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do tej pory 4tyg przepracowałem solidnie i już sporo zleciało :-) dzisiaj akurat [...]
[...] zywnosc jest :) zeby ci nie wpierniczyly robale twoiej uprawy tez musisz roznymi rodzajami chemikaliami psikac ,kury karmisz pasza czy czyms tam(nie znam sie na chodowli kur) ktora zawiera wiec E niz odzywki itp. wiec zdrowej zywnosci w 100% juz nie spotkasz nie stety moj tescu ma ekologiczne w 100% a tesciowa jakie rosoly robi <mniam> :
[...] to, co najbardziej było zbliżone do planowanego posiłku. Czyli kurak z grilla (jaaaakaaa pycha!) z bukietem warzyw na parze. Ryżu oczywiście nie mieli, więc wszamałem ok. 100 g ziemniaków z grilla. Delicje! Następnie: dwa normalne posiłki! Ludzie! Kołobrzeg, wolne dni, luz, alkohol się leje dookoła, a Kuba je duszonego kurczaka z ryżem i [...]
[...] + 15 g oliwy! Potem 1 kaps garlicyn i 1 kaps sylimaron. W szkole 2 posiłek - omlet + jabłko (kurde zapomniałem nasion zabrać niestety) 3 posiłek w domu przed treningowy - 100 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły po posiłku 1 kaps chela-calcium + 1 kaps żeń-szenia. Za 15 minut 3 kaps Arthreo-free. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g [...]
[...] cycki Ci w głowie tylko! W czerwcu zaraz na początku masz mi foty wysłac, żeby zobaczyć jak ta Twoja forma wkońcu będzie wyglądała i nie użalaj się tylko teraz zapieprzaj na więcej niż 100% już się dosyć naodpoczywałeś! Hutnik No Orzeł byk niezły, ale strasznie sympatyczny No i żartobliwy. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-27 23:22:26
[...] te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 100 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg - 6 x 132,5 kg z pomocą lekką Myślałem, że więcej wezme jednak nie. No i ajkoś kręgosłup nie bolał 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - [...]
[...] g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g kaszy, 150 g wołowinki, ok 200 g surówki no i od [...]
[...] konkursu: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_%2F_UNKNOVVN-t953320.html Co dalej? hmmm, no dziwne by było żebym powiedziała, że jestem zadowolona ze swojego ciała na 100% %-) Mimo wszystko to mój główny cel to nie powrócić do stanu poprzedniego, utrzymać efekty. Z takich celów podrzędnych to większa siła. Może zmiany kosmetyczne, gęstość [...]
Dlaczego mam wyrzucić warzywa, przeciez warzywa trzeba jeść, są w nich witaminy, błonnik dzięki, któremu codziennie rano sie opróżniam. Optimum 100 % Whey to odżywka białkowa i uważam, ze jest dobrze wprowadzona rano i 5-10 minut po treningu, ponieważ jest bardzo szybko wchłaniana, dzieki temu zaraz po przebudzeniu i treningu dostarczam [...]